A Importância do Magnésio na Regulação da Insônia

Magnésio e Insônia

O magnésio desempenha um papel crucial na regulação do sono saudável, atuando na modulação do sistema nervoso e dos neurotransmissores envolvidos no sono, como o GABA. A deficiência de magnésio pode afetar negativamente esses mecanismos, resultando em distúrbios do sono, como insônia e despertares frequentes durante a noite.

Efeitos da Deficiência de Magnésio

Estudos mostram que a deficiência de magnésio também está associada a mudanças patológicas no organismo, como inflamação, estresse oxidativo e desequilíbrio hormonal, que estão relacionados a distúrbios do sono e a uma menor qualidade do sono.

Suplementação de Magnésio e a melhora da insônia.

A suplementação de magnésio tem sido estudada como uma estratégia para melhorar a qualidade do sono. Pesquisas indicam que a suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade do sono, reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar a duração total do sono.

Um estudo realizado por Held et al. (2002) investigou os efeitos da suplementação oral de magnésio em idosos saudáveis. Os participantes receberam suplementação oral de magnésio durante 4 semanas, e os pesquisadores avaliaram os níveis de melatonina e cortisol, hormônios relacionados ao sono e ao estresse, antes e após a suplementação. Além disso, analisaram os padrões do eletroencefalograma (EEG) do sono dos participantes.

Os resultados desse estudo demonstraram que houve um aumento significativo nos níveis de melatonina, hormônio regulador do sono, e uma diminuição nos níveis de cortisol, hormônio do estresse. Além disso, os padrões do EEG do sono melhoraram, com mais sono profundo e menos despertares noturnos.

Conclusões do Estudo

Esses achados sugerem que a suplementação de magnésio pode ter efeitos benéficos na promoção de um sono saudável. No entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender melhor os mecanismos exatos do magnésio e determinar a dosagem adequada e a duração ideal da suplementação. É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Em resumo, o magnésio desempenha um papel importante na regulação do sono saudável. A suplementação de magnésio pode ser uma estratégia promissora para melhorar a qualidade do sono. Se você está enfrentando dificuldades para dormir, considere discutir a suplementação de magnésio com um profissional de saúde. Sua saúde mental e física merece atenção e cuidado!

Referências:

• Forrest H. Nielsen, Chapter 31 - Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes, Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age, and Diet, Academic Press, 2015, Pages 291-296.

• Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C., ... & Murck, H. (2002). Oral Mg2+ supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry, 35(04), 135-143.