Ruminação Mental: Como Reconhecer e Superar Pensamentos Negativos

Felipe Leite
16 de dez. de 2024
3 min de leitura

Atualizado: 7 de mar.

Ruminação Mental: Como Reconhecer e Superar Pensamentos Negativos

Ruminação Mental

Uma mulher sentada em um ambiente tranquilo, com expressão pensativa, cercada por elementos naturais como árvores e flores. A luz do sol filtra através das folhas, criando um ambiente sereno

Você tem o hábito de ficar pensando em situações ruins, revivendo aquilo na cabeça para procurar os porquês? Você se sente mal por ficar preso nesse tipo de pensamento? Isso é chamado de ruminação pela psiquiatria.

A ruminação impede que você encontre uma solução e te mantém preso em um quadro depressivo, aumentando o seu desânimo. O primeiro passo necessário para lidar com os pensamentos negativos é reconhecer que você está preso na ruminação. Isso não é uma coisa fácil, pois a ruminação é sedutora; ela faz você acreditar que precisa voltar ao passado e encontrar o “porquê” dos seus problemas.

O Problema da Ruminação

Em um quadro depressivo, ficar procurando os “porquês” dos seus problemas inevitavelmente leva a três conclusões:

Culpa: Você pode concluir que é culpado pelo que aconteceu.
Inferioridade: Você pode sentir que as coisas aconteceram por falta de competência sua, levando à crença de que você sempre será menos que os outros.
Desesperança: Se você “é assim ou assado”, então não há jeito; você está fadado ao sofrimento.

Tudo isso é uma consequência da ruminação. Se você não reconhecer e souber como enfrentá-la, não conseguirá sair desse ciclo.

Uma ilustração de uma mente dividida, com uma metade representando pensamentos negativos e a outra metade representando pensamentos positivos

Como Lidar com a Ruminação

É preciso começar a agir e a conquistar a confiança que está diminuída. Fique atento aos seus pensamentos; você consegue mudá-los. Não quer dizer que será fácil, mas com prática e paciência, é possível.

Existem três principais características que diferenciam a ruminação de um pensamento saudável:

Automática vs. Voluntária: A ruminação é automática; você só a percebe quando está no meio dela. Já o pensamento saudável é voluntário; ver os erros do passado deve ser feito de forma consciente, buscando aprender com eles para não cometê-los novamente.
Busca pelo “Por quê?”: A ruminação fica sempre em busca do “por quê?”. Ficar preso nos porquês do passado só vai te fazer sentir pior.
Duração: A ruminação pode durar semanas, meses ou até anos. É normal ficar com algo ruim na cabeça, como quando você briga com alguém, mas o esperado é que isso permaneça apenas alguns dias. Se passar disso, não vai te aproximar da resolução.

Dicas Práticas para Superar a Ruminação

Reconheça os Pensamentos: O primeiro passo é reconhecer quando você está ruminando. Anote seus pensamentos e identifique padrões.
Pratique a Atenção Plena (Mindfulness): Aprender a estar presente no momento pode ajudar a interromper o ciclo de ruminação.
Estabeleça um Tempo para Pensar: Reserve um tempo específico para refletir sobre seus pensamentos, mas não deixe que isso se torne um ciclo interminável.
Converse com Alguém: Compartilhar seus pensamentos com um amigo ou terapeuta pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva.
Engaje-se em Atividades Positivas: Envolva-se em hobbies ou atividades que você gosta para desviar a mente dos pensamentos negativos.

Conclusão

Reconhecer e enfrentar a ruminação mental é um passo importante para melhorar sua saúde mental. Com prática e paciência, você pode aprender a gerenciar seus pensamentos e encontrar um caminho mais saudável. Se a ruminação se tornar um problema sério, considere procurar ajuda profissional. Sua saúde mental merece atenção e cuidado!