Como Vencer a Procrastinação: Dicas Práticas para Superar o Atraso

Como Vencer a Procrastinação.

Procrastinação

A procrastinação é o ato de atrasar o curso de uma ação, mesmo sabendo que isso terá consequências negativas. Muitas pessoas enfrentam esse desafio, e os dados mostram que na população adulta, a procrastinação gira em torno de 15-20%. Para quem tem TDAH, essa luta é ainda mais intensa.

Antigamente, o mundo era um pouco mais entediante, o que reduzia as distrações e, consequentemente, a procrastinação. Hoje, com o número de distrações disponíveis, é fácil deixar de lado o que realmente precisamos fazer. Um dos principais motores da procrastinação é a busca pelo perfeccionismo. Muitas pessoas adiam o início de uma tarefa porque querem fazê-la de forma perfeita, o que acaba atrasando o progresso.

Entendendo a Procrastinação

O fluxo atencional muda de foco facilmente, e isso pode fazer com que você deixe de lado o que queria fazer. Para vencer esse perfeccionismo, comece a tarefa, faça o que der e, no processo, você vai corrigindo.

Esse perfeccionismo pode dar origem a outros tipos de comportamentos ou pensamentos, como:

• Suposições: “Ah, eu não vou conseguir” ou “Já tem muita gente fazendo isso”.

• Pensamentos automáticos: “Isso é muito difícil” ou “Não vai dar tempo”.

• Redução da percepção de autoeficácia: Você pode se sentir menos capaz, o que contribui para a procrastinação.

  
  

Procrastinar não é apenas um problema de motivação. Muitas vezes, você tem motivação, mas para evitar a tarefa. O procrastinador é motivado, mas motivado em NÃO FAZER.

Dicas práticas para vencer a Procrastinação

Para vencer a procrastinação, você precisa unir o comportamento de executar com algum tipo de recompensa futura. Por exemplo: “Eu preciso fazer esse trabalho da faculdade para passar nessa disciplina e me formar no ano que vem”.

Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar a reduzir a procrastinação:

1. Criar uma Agenda: Estabeleça uma agenda que será seguida rigidamente. Isso ajuda a manter o foco nas tarefas.

   
   

2. Automatize Coisas:

   • Quer beber água? Tenha sempre uma garrafa à mão.

   • Quer treinar? Procure a academia mais próxima e crie o hábito de treinar.

   • Quer ler de manhã? Automatize a rotina: Acordar > Banheiro > Café > Leitura. Faça isso de forma automática.

     
     

3. Associe Recompensas: Diga a si mesmo que só fará X coisas quando terminar um trabalho. Isso cria um incentivo para completar as tarefas.

   
   

4. Aprenda como seu Comportamento Funciona: Saber da existência de certos mecanismos pode te ajudar a sair deles. Entender por que você procrastina é o primeiro passo para mudar esse comportamento.

   
   

Conclusão

Vencer a procrastinação é um desafio, mas com as estratégias certas, você pode aprender a gerenciar seu tempo e suas tarefas de forma mais eficaz. Lembre-se de que o primeiro passo é começar, mesmo que não seja perfeito. Se a procrastinação se tornar um problema sério, considere procurar ajuda profissional. Sua saúde mental merece atenção e cuidado!

Quero vencer a procrastinação!